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锻炼可能会让你加速衰老这4种运动方式很伤身我劝你放弃

2024-11-06 04:55:55
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  北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民提醒,运动给健康带来好处的前提是要正确运动,这几种错误的方式一定要避免。

  锻炼太密集:长期剧烈运动,会导致血液内的皮质醇含量上升,容易促进血糖上升。而血糖上升后容易与胶原纤维结合,导致皮肤弹性下降、火狐电竞登录出现皱纹。

  身体姿势差:不当的姿势锻炼会让身体代偿性发力,火狐电竞登录甚至可能会导致脊柱破坏,让人永久性驼背。建议没有运动基础的人,开始锻炼的时候要有专业教练指导。

  只做有氧运动:有氧运动的主要作用是减肥燃脂,而力量训练可让人在不运动的时候也持续燃烧热量,还能保持肌肉重量,让人看起来更年期。

  忽视高强度间歇式锻炼:高强度间歇性锻炼可让体内线粒体性能加强,改善胰岛素敏感性,还能降低糖尿病的发生风险,对抗衰老非常有好处。

  日常一定要保持合理的运动,以自己身体的反馈为主,如果运动完第二天觉得身体十分疲劳乏力,则说明运动过度了。反之,第二天觉得身体很舒适,则说明运动强度是合适的,可继续保持。

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