近些年来全民健身运动在各地城镇开展得如火如荼吸引着越来越多的人参加到健身运动行列中来。但你知道么参加健身运动怎样锻练才能起到良好的强身效果运动量有无标准呢 无论参加何种锻炼如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动都有好处但从心血管保健角度来说必须达到一定的运动量才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算运动医学研究表明在运动中如果每分钟心率低于 100 次几乎起不到健身效果。身体健康的 4049 岁的中年人在运动中每分钟心率应为 123146 次5059 岁每分钟为118139 次只要...

　　近些年来全民健身运动在各地城镇开展得如火如荼吸引着越来越多的人参加到健身运动行列中来。但你知道么参加健身运动怎样锻练才能起到良好的强身效果运动量有无标准呢 无论参加何种锻炼如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动都有好处但从心血管保健角度来说必须达到一定的运动量才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算运动医学研究表明在运动中如果每分钟心率低于 100 次几乎起不到健身效果。身体健康的 4049 岁的中年人在运动中每分钟心率应为 123146 次5059 岁每分钟为118139 次只要身体健康每分钟运动时的心率最低也要达到 130 次但不要超过每分钟160 次。老年人的运动强度应人而异突出个性化。1990 年美国运动医学会推荐老年人训练强度的限度应是最高心率的 60即每分钟 110130 次每周 3 次每次 3060 分钟。只有在运动锻炼中达到这一标准 才能加大心脏负荷量 加快收缩频率 以输出更多的血液保证肌肉运动时对各种营养物质的需求。 但是在锻炼中如何掌握好运动强度应因人而异。如你在运动后自测脉搏达到每分钟130 次有微微出汗感觉浑身轻松舒畅10 分钟内脉搏恢复正常吃得好、睡得香次日体力充沛精力旺盛。说明对这一运动量有良好的适应能力可坚持锻炼。如果锻炼后心率达到 130 次但出汗较多感到心慌气短、头昏眼花、食欲及睡眠不佳在 15 分钟以内脉搏没有恢复正常次日觉得周身乏力无精打采则表明运动量偏大应在锻炼时适度减少运动量。在运动后心率虽然达到每分钟 130 次但身体无发热感也不出微汗脉搏在 3 分钟内完全恢复到平时正常状态说明运动量不足可在锻炼时循序渐进加大运动量以感到舒适为度。 当然参加健身运动必须将安全放在第一位。一是要在参加运动前请医生进行严格的身体检查有助于对自身的体质和健康状况的了解如发现心脑血管方面有某些潜在性疾病和危险因素应及早进行必要的治疗以防止运动时出现问题。二是要做好准备活动。参加锻炼前的准备活动可采用原地连续性的徒手体操、快走或慢跑等全身性活动以 10 分钟左右为宜。对上岁数的老年人、训练水平较差或在气候炎热的环境等情况下做准备活动的时间应短些 避免发生疲劳。 三是要做整理放松运动。火狐电竞入口 锻炼后进行整理活动可步行、 缓步慢跑、自我按摩、 下肢柔软体操、 抖动肌肉等 有利于使全身关节得到舒张和僵硬的肌肉群的放松感到全身轻快。

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