由于工作原因马上要去孟加拉为一带一路做贡献，所以私教课不得不停一段时间。

　　前前后后上课也快一年了，各种类型的学员都接触过。这些会员中，明显没有基础的人会偏多些，大约占我会员人数的50%。

　　但是，我发现很多人都是学个大概的样子后，就一组组开始练了，并没有进步的观察和学习动作的细节。

　　比如，哑铃弯举，一些新手在做的过程中，同样是屈肘将哑铃举起。但是，很多人没有固定大臂，也没有固定手腕。这导致肩膀和前臂过分的发力，所以有些人练了一段，手臂没什么感觉，肩膀而前臂反而开始酸痛了。

　　并不是你能做10/组*3的时候就是增加重量的时候。你是较快的举起（向心收缩快），较慢放下（离心收缩慢）的做到10个/组*3吗？

　　新手还有一个问题就是不会制定训练计划，不知从哪里下手。这也是很多人无法脱离教练的原因。

　　绝大多数人最多只能做到一周三练。假设没有计划，去健身房随意的这里练练那里练练，在时间后没有看到锻炼的效果，一些人就容易放弃了。

　　我之所以这么建议，是因为对于刚开始锻炼的人，这几个部位是最容易肉眼看出变化的。只有看到了锻炼的效果，形成一个正反馈，人才能容易坚持下去。

　　很多人到健身房前都是随便练一下，从来都不做记录的，这点很不好。在健身初期1-2个月你会发现增长的很快，那是因为初期主要提高的是神经对于肌肉的募集程度和效率。但是，想要继续增长，就要注重训练的强度了。

　　从短期来看要保持一定的容量（强度），而从长期来开应该要不断的增加容量（强度），一般初期以4周为一个循环。

　　比如，一个动作你做了3组，每组10次，用的是20kg，那么容量=3*10*20=600kg

　　如果，不做记录的话，一个动作还容易记住，但是像我上面说的，3天3个部位每个部位算4-5个动作，这里就12-15个动作了，不做任何记录的话，相信我，时间长了要么忘了，要么乱了。

　　因为她没有任何运动基础，所以开始时候，我只是让她控制饮食+3次椭圆机/周。

　　主要是大幅度减少高GI碳水和不健康脂肪的摄入，增加蛋白质和纤维摄入，并且不吃零食。

　　当然，这种方法只能用于大基数和减肥初期，因为没有渐进式的力量训练，稍微偷懒或者减少运动量或者饮食不控制了，就很容易反弹。所以，想要好的身材，运动是必不可少的。

　　在我看来，蛋白棒真的是减脂时候很好的零食，既增加蛋白质摄入，又能增加饱腹感。

　　对于刚开始训练的人，应该注重训练的方法（技术）和训练的计划（强度）火狐电竞app首页，在方法和计划都较为合理的情况下，再开始考虑改善饮食，否则额外补充的蛋白质没有办法最大化的被利用。

　　实际上，就算要吃，对于体型偏瘦，无法摄入大量的碳水的人（通常受时间空间限制，或者生理限制，前者指的是由于时间空间原因无法一天吃很多餐，后者指的是胃部承受能力有限，稍微吃一点碳水就会有饱腹感。）我会推荐吃增肌粉，而不是蛋白粉健身。

　　图中，carbs代表碳水，protein代表蛋白质，可见增肌粉中碳水含量大概是蛋白质的两倍。对于无法在日常饮食中摄入大量碳水的人来说，这无疑是个很好的选择。但我反复强调的是，新手要在自己有一定训练强度，并且动作都没问题的情况下，再考虑使用补剂，才能达到锦上添花的效果。

　　我想说的是，健身是一个长期的过程需要坚持，无论是训练还是饮食健身。你付出多少就有多少的回报。火狐电竞app首页