夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！

　　而且火狐电竞app首页，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益火狐电竞app首页。

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　　以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例火狐电竞官方网站，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些火狐电竞，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑火狐电竞官方网站健身、原地高抬腿等。

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　　二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜火狐电竞火狐电竞，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合火狐电竞官方网站。

　　三、运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

　　五健身、锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。