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骑行登山跑步…这份“假日运动指南”请收好

2024-10-07 13:00:58
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  秋高气爽的国庆长假里,骑行、登山、跑步等成为了热门的健身选择。然而,每次假期结束后,因运动损伤而前来就诊的患者往往会增多。如何防止运动伤害?天山中医医院骨伤科主任医师孟魏魏给出了建议→

  正确的自行车配置是骑行安全的第一步。车辆尺寸需贴合骑手身高体型,确保车座与扶手调整至个体最适状态。过高或过低的座位不仅影响操控灵活性,还可能引起骑行姿势偏差,增加受伤几率。理想状况下,骑行者应能自如触地,并在蹬踏至最低点时膝盖保持自然弯曲。此外,选用宽厚坐垫能有效缓解长时间骑行带来的会压力及手腕疲劳,预防神经压迫症状。

  定期的车辆维护不可或缺。包括对刹车、轮胎、链条及变速系统的细致检查,确保各部件功能正常,及时替换磨损件,以保证骑行过程中的安全。

  安全装备同样关键。符合国标认证的头盔、防护手套及护膝是骑行者的必备行头,有效抵御意外冲击。另外,火狐电竞网址采用反光服饰或鲜艳色彩装扮,能在昏暗环境中显著提升可见性,保障夜骑安全。

  登山需要一定体力和耐力,更要量力而行。如果患有严重高血压、髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤,或心脑血管疾病等,应尽量避免爬山,以免发生意外。

  登山前充分活动身体很重要,不可一上来就加大运动量,要循序渐进。可以先做一些简单的热身运动,保持一定的呼吸频率,并逐渐加大运动量,以适应登山时的体力消耗。

  落叶遍地、道路湿滑的秋季,会加大滑倒受伤的风险。首先建议穿着高帮登山鞋,防止脚踝扭伤;其次,可以使用登山杖稳定身体,防止跌倒。

  秋季气温下降,肌肉和关节更容易僵硬。跑步前一定要做好充分的热身运动,提高肌肉的柔韧性,如拉伸、慢跑等,以预防运动损伤。跑步时要穿着合脚、具有缓震功能的跑鞋,避免错误的跑步姿势,在平坦的路面进行跑步训练。每一步都要稳健,确保落脚点稳固,防患于未然。

  孟魏魏提醒,享受假日运动乐趣的同时,务必采取合理预防措施,将健康风险降至最低,通过科学规划和正确实践,让运动真正服务于健康。

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