健身胸肌拉伤后，24小时内，冰敷受伤处，24小时后健身，热敷该处，静养一周。

　　之后的复健训练阶段（1-2个月），训练负荷可以选用极限负荷（1RM）的30-50%，进行坐姿推胸、龙门架夹胸练习。

　　注意，热身必须充分！建议热身（原地小跑、高抬腿、散步等）至身体略微出汗，之后做1组轻负荷弹力绳夹胸，15-20次。此后，大家可以做我之前介绍的动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。间隔阶段注意保持体温，可以适当添衣，以及活动，活动方式可以选用散步、扩胸运动等方式。

　　训练结束后，需按摩、拍打胸部5-10分钟。平时注重拉伸胸部，每侧拉伸1-2组，每组拉伸30-45秒，组间间隔1-2分钟。

　　复健训练周期结束后，我们可以根据个人情况逐渐增加训练负荷，并合理安排训练动作。

　　本文就网友的“健身胸肌拉伤，有什么方法复健呢？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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