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分类>>科火狐电竞入口学健身周周练丨去哪跑?怎么跑?
但场地如何选择?采用什么样的跑姿更科学?本期科学健身周周练我们一起来聊一聊,“去哪跑”和“怎么跑”。
优点:草地是跑者最安全的跑步路面,其较松软的特性,能减小脚和地面接触撞击时产生的冲撞力,同时在跑步过程中提供较好的摩擦力。
优点:土径地面较为松软,相对于硬地、水泥地,在缓冲和减小脚步冲击力上效果较好。
缺点:沙土地易受天气变化及石头等路面各种障碍的影响,从而影响跑步效果,甚至受伤。
优点:公园或者人行道上常见的水泥路面是随时随地的跑步场地,这样的路面较为平坦,并且风景或街道随时变化,不会单调。
缺点:水泥地的硬度较大,容易造成损伤,此外,有时城市路况较为复杂,导致跑起来不够顺畅。
优点:跑道软硬适中,能够提供良好的缓冲,以及跑鞋和地面的摩擦力,而且方便计算里程和配速。
缺点:田径场跑圈最大的障碍就是弯道跑,长时间弯道跑会使得身体两侧受力不均,造成身体单边的劳损。
优点:跑步机能够调控速度和坡度,大多具有缓冲减震的功能,相对于其他跑步路面是一个不错的选择。
缺点:在跑步机上跑步是在一个较为封闭的环境下,枯燥并且缺少空气对流,同时一旦精力不集中,容易跑偏或者速度跟不上而摔倒。
其实,根据以往的研究来看,不同的跑步路面对跑者的影响其实并没有很大。跑步的运动损伤更多的是和跑者的跑量、运动强度、损伤史以及跑步技术等有关。
抬起下巴或低头并将脖子前伸会限制呼吸,并对颈部肌肉和颈椎造成负担。头部正确的位置应该是目视前方或看向前方3~6米处的地面。火狐电竞网址
耸肩和驼背是我们比较常见的错误身体姿势,这在跑步中可能使我们无法吸入足够的氧气。肩部向下向后,可以放松肩部肌肉,打开胸膛。当我们在跑步过程中不能确定自己的肩部是否处于放松状态,可以每隔一段时间进行耸肩放松的动作,以便更好地找到肩部向下、向后的感觉。
这里我们会常犯左右摆手臂的错误,这会使我们的躯干旋转,同时重心左右移动,让我们的躯干消耗更多的能量。同时,不断的旋转躯干容易导致腰部出现疼痛。正确的肘部运动应是发力推动肘部向后,在肘部后伸到合适的位置后,手臂依靠自身重力自然向前做钟摆运动,火狐电竞网址以节省更多能量。
跑步过程中,落地时,如果发现胫骨的角度向后倾斜,就表明我们的步幅过大,前脚着地距离过远。如果前脚落地时胫骨基本与地面垂直,则表明我们的步幅是适合的。
掌握科学的跑步知识,正确迈出第一步才能让我们在享受跑步快乐的同时越跑越健康!